심혈관 질환 예방에 도움이 되는 운동

심혈관 질환... 건강보험심사평가원이 발표한 2023년 통계에 따르면, 고혈압 환자 수는 746만 6,596명에 달하는 것으로 집계되었습니다. 한때 중년층의 전유물로 여겨졌던 고혈압과 같은 심혈관 질환은, 이제 서구화된 식습관과 만성적인 스트레스 등 복합적인 요인으로 인해 발병 연령이 점차 낮아지고 있는 상황입니다.

자두만하다고 하는 심장의 모습

 

심혈관 질환은 너무나도 위험하게도 생명에 직접적인 타격을 통해 사망에 이르게 할 만큼 위협적인 질환입니다. 그래서 우리가 살아가면서 틈틈히 예방할수 있는 실천 방법을 찾는 것이 중요한 포인트예요.

 

이 글에서는 심혈관 질환 예방에 도움이 되는 운동과 효과는 어떤 것이 있는지에 대해 알아볼께요

 

유산소운동은 기본입니다

 

유산소 운동은 심혈관 질환 예방의 기본이라고 할 수 있어요. 유산소운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 심장을 건강하게 하는 가장 손쉬운 최고의 효과를 만들 수가 있어요.

 

유산소는 산소를 이용해서 에너지 대사를 일으키는 운동인데요. 심폐지구력 향상에 큰 도움은 물론이거니와 심장과 폐 기능을 유지하고 강화시키는데 도움을 주고, 스트레스를 낮추고 긴장감을 해소하여 정신건강에도 아주 이롭다고 합니다.

대표적인 유산소 운동인 달리기

 

대표적인 운동은 걷기, 줄넘기, 달리기, 자전거, 수영 등이 있죠? 걸을때는 빠른 걸음으로 걷는 것이 좋구요. 유산소 운동은 적당한 강도에서 매일 하는 것이 좋다고 해요. 그리고 점차 운동의 강도와 시간을 늘리는 것이 몸에 무리가 가지 않고 좋다고 알려져 있네요.

 

참! 인터벌 운동도 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 되요. 최소 10분 이상의 유지가 필요하기에 패턴을 반복하는 운동이 좋다고 하네요.

함께 걷고 달려볼까요?

 

무산소운동 역시 필수

 

근육 강화에는 무산소 운동을 반드시 해야해요. 근육은 심장을 도와서 혈액을 순환시키는 역할을 해요. 꾸준한 근육운동으로 근육량을 증가시키면 혈압, 콜레스트테롤 같은 수치를 낮추는데 효과적이며, 혈당 조절 능력 향상에도 아주 큰 도움이 준다고 합니다.

케틀밸 스쿼드 운동

 

요즘은 꼭 헬스장이 아니라고 하더라도 홈트레이닝으로 스쿼트, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 런지, 턱걸이 등의 근육운동을 할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 역시 전문 트레이너에게 PT를 받는 방법이겠지만요^^

 

무산소운동의 대표적인 웨이트트레이닝은 호흡을 멈춘 채로 과도한 힘을 사용하기 때문에 혈압이 상승할 수 있어요. 그래서 반드시 올바른 호흡법을 지켜줘야해요. 고혈압이나 협심증 등의 심혈관 질환이 있으신 분들은 전문가의 상담이 반드시 필요하구요.

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지금까지 심현관 질환 예방에 좋은 유산소운동과 무산소운동에 대해 알아봤는데요. 

우리 오늘부터 당장 걷기부터 해보는 것은 어떤가요?

저는 출퇴근 자체를 걸어서 다녀요. 그래서 기름값을 아낄수 있고, 몸은 건강해지는 것이 느껴지네요.

우리 함께 실천해볼까요? 화이팅합시다~^^